Pamela Moscardin

Oggi inizia ufficialmente l’estate! Il caldo in Pianura Padana si fa sentire da giorni, siamo sui 38°C percepiti… troppo per i miei gusti… ma possiamo utilizzare delle strategie anticaldo per goderci al meglio l’estate senza inconvenienti che ci rovinerebbero aperitivi con gli amici, gite, vacanze. Vediamoli…

1. Bilancia l’attività all’aria aperta col riposo per mantenere forte il corpo e la mente rilassata. Come fare? Al mattino presto, prima di colazione, fai una passeggiata, una corsa, lo yoga sul balcone o in giardino o in un parco. Stare all’aria aperta nelle ore più fresche della giornata, soprattutto se a contatto con la natura, ti permette di fare il pieno di vit. D e di stimolare la serotonina, l’ormone del “buon umore” che regolarizza il ritmo sonno-veglia, l’umore, regola il senso di sazietà e la motilità intestinale. Bastano 15 min di movimento all’aria aperta! Nelle ore più calde concediti un riposino, anche se dura poco, anche se lavori e ti devi accontentare di una poltrona e della pausa caffè per chiudere gli occhi e rilassarti. Durante la pausa non fare nulla, niente cellulare, niente musica, niente letture, semplicemente respira e riposa a occhi chiusi. Permetti al corpo di recuperare le energie, di scaricare nervosismo, stanchezza mentale ed eccesso di calore.
2. Idratati molto! L’idratazione è fondamentale e la puoi fare non solo assumendo liquidi, ma anche mangiando frutta e verdure estive che sono naturalmente ricche di acqua, vitamine e sali minerali. Lo sapevi che bere acqua: lubrifica articolazioni e muscoli; previene la secchezza orale; idrata la pelle; regola la temperatura corporea; idrata gli occhi; aiuta la digestione; regola la pressione sanguigna; elimina le tossine grazie al sudore, l’espulsione delle feci e dell’urina; fluidifica il muco che riveste vie aeree e polmoni permettendo di respirare meglio; previene i danni renali e la formazione di calcoli; trasporta le sostanze nutritive nel corpo, aumenta le prestazioni fisiche, atletiche; bevuta prima dei pasti agevola il senso di sazietà e bevuta dopo dolci, alcool e cibi salati permette di eliminare l’acqua che questi alimenti trattengono nel corpo? Ti ho convinto? Se di natura bevi poco puoi aiutarti con le acque aromatizzate, io ad esempio mi preparo tutti i giorni una brocca con fette di limone, zenzero in polvere, un rametto di rosmarino e succo di mela verde (ma puoi usare anche i pezzi di frutta fresca), lascio in infusione e mano a mano che la utilizzo, aggiungo altra acqua. Puoi personalizzare la tua brocca o la tua borraccia con la frutta e le spezie che vuoi oppure puoi acquistare gli infusi già pronti che aromatizzano l’acqua fresca, senza bisogno di scaldarla. Se aggiungi anche un pizzico di sale marino integrale, ti sei preparato un ottimo integratore anticaldo. Anche pelle e capelli hanno bisogno di idratazione quotidiana, scegli prodotti ricchi di acido ialuronico e con protezione UV. L’olio di cocco è molto buono per nutrire pelle, cuoio capelluto e capelli, inoltre ha un profumo assolutamente estivo!
3. Usa tessuti naturali e colori chiari. Per agevolare la respirazione della pelle, evitare cattivi odori e l’aumento dei batteri è importante anche utilizzare i tessuti giusti. Cotone, lino, canapa, fibra di bambù sono i migliori. I colori chiari filtrano i raggi solari, mentre quelli scuri li attirano.
4.  Evita il più possibile bevande gelate e gelati! Lo so lo so che stai inorridendo, lo so che hai caldo e che ti piace il gelato e che prendi l’aperitivo in un bicchiere pieno di ghiaccio, ma bevande e alimenti troppo freddi fanno male all’intestino e danno un sollievo temporaneo, se aggiungi anche l’aria condizionata ti esponi a raffreddori e febbri estive, coliti e congestioni. Prediligi dessert da frigorifero, macedonie, bevande fresche senza ghiaccio. L’obiettivo è mantenere un corpo forte e sano.
5. Prediligi cibi rinfrescanti e idratanti. I prodotti da forno come pane, fette biscottate, crackers, grissini, torte, i cibi troppo salati come gli insaccati, i sottaceti e le verdure in salamoia induriscono muscoli e tendini, portano secchezza a pelle e mucose, creano troppo calore nel corpo; cerca di mangiarli solo durante gli aperitivi del fine settimana. Prediligi cereali in chicco come riso, farro, orzo, quinoa, amaranto, abbinati a verdure di stagione, a legumi e a carni bianche o al pesce fresco. Verdura a ogni pasto e frutta tutti i giorni.
6. Mente lucida e zero mal di pancia? In estate arrivano in soccorso: camomilla, melissa e menta. La camomilla ha proprietà antinfiammatorie, abbassa la febbre, è antispastica per l’intestino e tonifica la mente se lasciata parecchio in infusione. Se devi dare un esame universitario o hai bisogno di restare concentrato sul lavoro, alla sera preparati una camomilla e lasciala in infusione tutta notte. Al mattino filtra, dolcifica se preferisci, e sorseggiala durante lo studio o il lavoro. La menta è digestiva e rinfrescante, acuisce la lucidità mentale. Puoi prepararla in infuso o aggiungerla alle pietanze. Puoi abbinarla alla camomilla. Il suo infuso è pronto in pochi minuti. La melissa è ottima per calmare dolori di stomaco, di pancia, dolori mestruali, per conciliare il sonno. Puoi assumerla in tisana tiepida o fresca oppure utilizzare l’idrolato.
7. Prima di dormire una doccia veloce, non fredda, ma appena tiepida. Pulisce la pelle, rilassa, rinfresca senza raffreddare, lava via il vissuto della giornata. Se usi la crema corpo massaggia la pelle qualche minuto, perché col caldo la pelle si secca e si irrita (sudore, luce solare, aria condizionata…), inoltre l’automassaggio rilassa la muscolatura. Se come me non hai pazienza con le creme, puoi usare un olio doccia, da spalmare mentre ti lavi, lascia la pelle morbida e non perdi tempo. Metti sul cuscino 2 gocce di olio essenziale di lavanda, concilia il sonno, oppure, vaporizzalo nella stanza con un brucia essenze o un vaporizzatore. Se non ti piace il profumo di lavanda, o cerchi una essenza rilassante e avvolgente, prova l’olio essenziale di sandalo, ha una fragranza sensuale e piacevole.
8. Lascia andare, non finire la giornata nervoso! In estate, soprattutto se fa molto caldo, possono aumentare nervosismo, affaticamento, insonnia. Siamo meno pazienti e accomodanti ed è più difficile rilassarsi e lasciarsi andare al sonno. Se ti senti stressato, nervoso, esaurito e doccia e oli essenziali non bastano o non fanno per te, prova a ritagliarti un minuto, prima di dormire per fare la “ricapitolazione” ovvero, ripensa velocemente a tutte le persone che hai visto e le situazioni che hai gestito durante la giornata, senza giudizio, respirando in modo profondo e lento, come se guardassi lo schermo di un televisore e tu fossi seduto sul divano a osservare le immagini che scorrono… appunto lasciale scorrere e scivolare via. Tutto quello che è concluso lascialo andare, tutto quello che è in sospeso lo metti in standby e lo riprenderai l’indomani mattina, a mente lucida e corpo riposato. La notte è fatta per riposare e rigenerarsi, inoltre si dice che “il sonno porta consiglio”, quindi prendi buona abitudine di decidere tu che sei il capitano di tutto il tuo Essere, e non le tue emozioni e non la tua mente, che la notte si dorme e non si pensa.

Spero che questi consigli ti siano utili per passare una splendida estate. Magari li conoscevi già, ma è sempre utile ricordarli.

A presto, con nuovi consigli sul benessere psicofisico!

Pamela